冬季控糖小妙招！

日常生活中飲食不規(guī)律、熬夜、壓力過大等等都可能導(dǎo)致血糖水平升高。如何控制好血糖，必須堅持“五駕馬車”的原則，即科學(xué)飲食、有效運動、合理用藥、加強監(jiān)測、正規(guī)教育。

冬季血糖升高的原因一般是因為天氣寒冷、活動減少，自身荷爾蒙的變化，熱量攝入的增加，以及冬天各種感冒、流感等疾病的高發(fā)等因素。這些都會干擾胰島素的產(chǎn)生和葡萄糖的吸收，會使血糖水平更難控制。

糖尿病病人冬季該如何控制血糖？這兒給大家一個小建議。所謂飲食是基礎(chǔ)，怎么吃，有個“手掌法則”交給你。

主果拳：主食，一頓一個拳頭;一天2～3個饅頭。

蔬菜捧：一天1到2捧。兩只手能夠抓住的菜量(1把)可相當(dāng)于500克的量,每天進(jìn)食500至1000克（1-2斤）蔬菜可滿足需要。像土豆、山藥、紅薯、蓮藕等根莖類蔬菜由于淀粉含量較高,應(yīng)該按主食算。

蛋白質(zhì)掌：一天一個手掌心。50克的蛋白質(zhì)相當(dāng)于掌心大小、約為小指厚的一塊。每天吃50—100克（2兩肉）的蛋白質(zhì)即可滿足一天需求。

油脂尖：每天一個拇指尖。烹飪時油就不能放太多,要限制脂肪(黃油)的攝入,每天僅取拇指的尖端(第一節(jié))就足夠。

水果圈：食指和拇指的輪廓大小的水果。零食從三者中選擇一:甜點(月餅等)—單手食指和拇指的輪廓大小:糕餅(蛋糕等)—單手手掌中心大小，零食(蝦條薯片等)—單手一小把。

除了這些，冬天還應(yīng)該注意以下幾點：

1、注意保暖

環(huán)境溫度的變化會對血糖產(chǎn)生不利影響。暴露在極度寒冷中會導(dǎo)致體內(nèi)釋放壓力荷爾蒙，從而提高血糖水平。尤其是伴有心血管疾病的糖友，冬季氣溫驟降，血管容易異常收縮，會增加腦動脈硬化、冠心病、心肌梗死等疾病的發(fā)生。

2、接種流感疫苗

對于糖尿病人來說，從流感和感冒等小病中恢復(fù)過來的速度會更慢。如果血糖水平得不到控制，情況會更加復(fù)雜。接種流感疫苗可以減少患流感的概率、減少去醫(yī)院的次數(shù)，以及減少患流感后的病情嚴(yán)重程度。

3、經(jīng)常鍛煉

冬季人們?yōu)榱吮苊馐芎苊膺\動，這是人類的自然傾向。如果你不能外出運動，你可以在日常生活中增加一些室內(nèi)活動，比如瑜伽或力量鍛煉。盡量不要空腹運動，因為空腹運動可能會導(dǎo)致低血糖。運動時可帶糖果備用。

4、保持充足的水分

室內(nèi)供暖通常會導(dǎo)致脫水，這對糖尿病人有負(fù)面影響。盡量保持每天飲用1500~1700毫升的水。保持皮膚干燥，尤其是足部，冬季容易干裂誘發(fā)糖尿病足。

5、管理壓力，勿熬夜

冬季是焦慮和抑郁的高發(fā)季節(jié)，其結(jié)果可能會導(dǎo)致自我照顧能力差和血糖水平不穩(wěn)定。定期進(jìn)行呼吸練習(xí)，天氣好時到戶外活動曬曬太陽，有助于保持精神愉悅。減少手機的觀看時間，防止眼部并發(fā)癥的出現(xiàn)。

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